[...] bym miał do dyspozycji 4 dni treningowe to poszedłbym bardziej w treningi dwa razy w tygodniu każdej partii, no ale jeśli chcesz spróbować treningu z partią raz w tygodniu to ok. Interwały można dołożyć w kolejny dzień ważne żeby one były dość daleko od nóg żeby nogi były do nich zregenerowane. Choć są tylko raz w tygodniu to powinieneś dać radę.
No i dziś w końcu kostka mniejsza jak kolano a ldyka mniejsza jak udo xD byle odbicia nie było I kvrwa dźwignę te j**ane kłody pod nogi /SFD/2020/2/20/6fab9b207ccb4387bf890bb8325ae490.jpg /SFD/2020/2/20/b729c4b063e54331a7025a7ab8a66e1b.jpg
[...] mocznowy lekko ponizej normy kreatinina w normie Na noc we wtorek poszedł tabs fury i odstawiłem te leki. Rano zaledwie 1kg mniej mimo ze chocidzłem do kibla co chwile, ale nogi ciut lepiej wygladały i nie były takie ciężkie klocki, ze względu na to ze badania rano chciałem ogarnać to po badaniach tylko cardio i do pracy, ale trening udało się [...]
[...] piersiowej 4 serie 12/10/8/8 powtorzen przyciąganie linki wyciagu dolnego do brzucha 4 serie 12/10/10/8 powtorzen wznosy w opadzie tylowia/odwrotne rozpietki biceps na hammerze 3 serie 12/10/10/8 powtorzen rotacje hantlami na biceps 3 serie 10/8/8/6 i ogarni problem z nogami, bo jak nogi niesprawne, to nawet dobrze plecow nie przetrenujesz;-)
20/2/2020 Basen Rozgrzewka 25m same nogi z deską lewa strona 25m same nogi z deską prawa strona 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami 50m kraul z zaciśniętymi pięściami 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami Trening 5 rund 50m kraul 30 sekund przerwy 5 rundy 75m kraul 30 sekund przerwy Komentarz: Bardzo fajna sesja mimo, że [...]
[...] obciążeniem z bardzo krótkimi przerwami. Każda partia w oparciu o 2-3 podstawowe ćwiczenia Poniedziałek Plecy 13 serii brzuch 6s Wtorek barki 11s biceps 9s Czwartek nogi 12s brzuch 6s Piątek klatka 12s Triceps 9s Do tego planuje gdzieś wcisnąć interwały na orbitreku ale na razie nie wiem gdzie.. Co myślicie żeby interwały były w postaci [...]
[...] faktyczny podział, że w treningach push trenujemy przód uda natomiast w treningu pull tył uda. Ja z reguły daje w swoich planach w push wersje przysiadu, wersje ćwiczenia na nogi w wersji jednonóż czyli jakieś wykroki, przysiady bułgarskie i ćwiczenia na łydki oraz pośladki. Natomiast w dniu pull daję formę martwego ciągu ( wyprost w biodrze) [...]
Dzięki, zabieram się za układanie planu. Mam tylko problem z dobraniem ćwiczeń na nogi. Nie wiem czy dobrze to sobie podzieliłem. W trening push mogę wrzucić przysiady, wykroki i glute bridge. Nie wiem natomias co mogę wrzucić w pull poza martwym ciągniem. Jakie ćwiczenia proponujecie właśnie na nogi do pull?
[...] nie dzięki dopłatom - bo Francja ma jeszcze większe dopłaty - ale dzięki wysiłkowi Polaków i mądrej polityce fiskalnej(tak, co bym nie myślał i PiSie to finanse postawili na nogi, plus ORLEN, LOT - wszystko się rozwija jak nigdy). Co do granic zgoda - swobodny przepływ ludzie to ogromny atut.. nawet mimo kilku wad, ale korzyści więcej. Nie żebym [...]
[...] sztangę odłożyłem. Suwnica oczywiście znoszenie ciężaru z całej siłki plus dokładanie hantli. 410 to ciężar samego obciążenia nie liczę wagi suwnicy tutaj już na styk ale nogi już galaretka. Reszta bez większej historii, mcnpn robię na Smith technika Fouada Abiada czyli podwyższenie nogi mega wąsko i czucie dlatego tylko 90kg. Ogólnie wypruty [...]
[...] nie dzięki dopłatom - bo Francja ma jeszcze większe dopłaty - ale dzięki wysiłkowi Polaków i mądrej polityce fiskalnej(tak, co bym nie myślał i PiSie to finanse postawili na nogi, plus ORLEN, LOT - wszystko się rozwija jak nigdy). Co do granic zgoda - swobodny przepływ ludzie to ogromny atut.. nawet mimo kilku wad, ale korzyści więcej. Nie żebym [...]
Tak tak Przemo taki ulany ze w Sopocie miałeś nogi poseparowane lepiej niż 95% sceny... Pamiętam na wadze ten tekst :p a wiadomo jaki to był okres u Ciebie Co do formy nic nowego nie dodam no serio już różnicy nie widać między okresem jak mówiłeś to co rekordowo leciało a teraz. Szacun i zawsze wzór to powtarzam
Witam wszystkich serdecznie. Chciałem zaczerpnąć rady od fachowców. Trenuje już około roku na fbw i zacząłem stać w miejscu. Dodaje zdjęcia wszystkie robione tego samego dnia tj 20.02.2020 tylko jednak inne światło robi robotę. Mam 26 lat. Mój wzrost:178 cm waga to 78 kg w klacie 104cm, bicek 36cm jedna i 2 ręka, talia 81 cm. Brak innych sportów, [...]
Siemka, wczoraj trenowalem nogi. W końcu trochę ciężej niż ostatnie razy. - uginania siedząc 4x20-10 - bulgary 2x12 4010 - ssb squat 4x8 - wyciskanie jednonóż 3x12 - przywodzenie siedząc 2x20 - prostowanie 3x15 + podwójny drop w ostatniej - wykroki chodzone 2 x 15, 12 na noge - wspięcia siedząc Cardio 20min Dzisiaj dosyć obolałe nogi co na [...]
Biegam od 10 lat srednio 100 km na miesiac, buty zmieniane co 600 km, monitorowanie serca zmeczena itd Garmin Fenix 5 (trenuje w micro cyklach 3 tygodnie zwiekszone obciazenie treningowe i 1 tydzien zawsze zredukowane obcizenie i dystans) Do tego macro cykl roczny z roztrenowaniem po kazdych zawodach itd... Nagle na koniec stycznia podczas [...]
[...] Biceps:12 serii. Triceps.12 serii. Plecy:24 serie. Brzuch. 12 serii. Barki.11 serii. Proszę o porady, ponieważ jest to mój plan a jestem początkującym. Jestem aktualnie na masie mięsniowej. Trenowanie nóg aktualnie wykluczyłem, ponieważ mam lekką kontuzje i wole sobie nie rozj**ać nogi bardziej. Zmieniony przez - R3Z w dniu 2020-02-19 19:33:24
[...] z ciężarami wykonywane po 15 powtorzen zmniejszonym obciążeniem z bardzo krótkimi przerwami Poniedziałek Plecy 13 serii brzuch 6s Wtorek barki 11s biceps 9s Czwartek nogi 12s brzuch 6s Piątek klatka 12s Triceps 9s Do tego planuje gdzieś wcisnąć interwały na orbitreku ale na razie nie wiem gdzie.. Co myślicie żeby interwały były w postaci [...]
Problem polega na problemie w pierwszej fazie ciągu czy sumo czy klasyk. Ustawiam się prawidłowo ładnie rotuje nogi na zewnątrz spięty i nagle zamiast do kolan ciągnąć z nóg ciągnę z prostownika ale z prostymi plecami nie mogę utrzymać biodra zaczynać iść do góry ale po tej fazie mija kolana i ładnie gładko już idzie hip hinge. Przez to mam [...]
DT pixie:) - Noworoczne wyzwanie
